Rote Flecken auf shins und calves

Rote Flecken auf shins und calves

Rote Flecken auf shins und calves

Sind Sie erleben EINEN Schmerz oder pochende Schmerzen in den Schienbeinen? Ist this Schmerzen oder Beschwerden halten Sie Ihre vom Laufen und Training? Sie erleben wahrscheinlich Eines der am häufigsten laufen Wie Schienbeinschmerzen Bekannt Verletzungen.

Was sind Schienbeinschmerzen?

Shin Splints Sind Eine der häufigsten Verletzungen, sterben Läufer stoßen. Der Begriff Wird in der Regel zu Einer Schmerz angewendet, sterben Unterhalb des Knies auftretenden ist und Über dem Knöchel auf der Vorderseite des Beines. Shin Schienen in der can Entweder Innenseite des Schenkels (medial Schienbeinschmerzen) auftreten oder Außenseite des Beines (anterior shin Schienen.) This verletzung Gehört Zu Einer Großen Auswahl von Athleten gemeinsamen, von Läufern Tänzers.

Shin Schienen Sind am häufigsten unter den Neuen Läufer, sterben nicht von der Laufleistung Allmählich zu. If you zum Laufen neu Sind, ist es ratsam, Ihre Laufleistung Allmählich zu bauen, Sie Muskeln Zeit erlauben, Sich selbst zu reparieren und zu bauen. Ebenso,, ideal für ein erfahrener Läufer, und Sie haben Ihre Therapie vor Kurzem Geändert (von FlächEn Oberflächen zu den Hügeln, zum Beispiel) Auch Sie könnten sterben negativen Auswirkungen nicht GEBEN Sie Ihre Muskeln Zeit Schienen anzupassen, war zu shin erleben Werden auftreten.

Shin Splint symptome:

  • Schmerz und Zärtlichkeit in den Unterschenkel
  • Die Unfähigkeit sterben Zehen nach oben in RICHTUNG Schien zu biegen, ohne Schmerzen oder Beschwerden
  • Schmerzen in den Beinen between sterben Knie und Knöchel, nach ein paar Meilen von Laufen Auftritt sterben,

Es ist wichtig, Dass nicht alle Schmerzen Im Unteren Beine zu erinnern unbedingt gebührt Schienen zu shin. Schmerzen im Äußeren Teil des Unterschenkels Kann Kompartmentsyndrom sein, sterben Innerhalb der Unterschenkel Eine Schwellung von Muskeln in Einems geschlossenen Fach ist. Characterized entsteht Druck, ungewöhnliche Nervenempfindungen und schließlich Muskeln Schwäche. Um Diesen Zustand zu diagnostizieren Werden Müssen Sie wahrscheinlich EINEN Arzt aufsuchen. Doch Bevor Sie versuchen zu tun MIT Kompressionsstrümpfe während des Laufs. Die Kompression Kann das Blut in diesem Speziellen Fach helfen, besser fließen, um den Druck entlastet, sterben Sie Beschwerden verursacht. If you ein Regelmäßiger Läufer Sind und Sie erleben Schmerzen im Unterschenkel um oder Gesetz über die Knöchel, Aber unter Knie sterben, könnten Sie Eine Stressfraktur HABEN (Eine Mikrofraktur in Entweder der Tibia für Fibula.) Dies Kann nur diagnostiziert Werden über Eine professionelle Eine Röntgen Verwenden .

Was sind sterben Ursachen Shin Splints?

  1. Abgenutzte oder schlecht sitzenden Laufschuhe
  2. Überpronation
  3. Mangelnde Streck
  4. Muscle Ineffizienz oder Ungleichgewicht

Typischerweise Werden nur 1 Bein betroffen ist, Wenn Es geht darum, Schienen zu shin, und es in der Regel dominante Bein des Laufers die ist. Der Schmerz ist in der Regel ein Plan Ergebnis Aus einem Ungleichgewicht between der Wadenmuskulatur und sterben Muskeln auf der Vorderseite des Beines.

Überpronation ist, Wenn Der Fuß mehr als 15 Grad nach innen rollt den Boden nach Aufsetzen der Ferse zu treffen. This drehung des Knöchels Zwingt den Größen Zehs sterben Meiste Arbeit Selbst zu tun zu sein Empfehlung: Ihren Nächsten schritt Über dem Boden zurück zu drängen. This Auswirkungen Ungleichgewicht ist das, wurde im Unterschenkel additional Schmerzen verursacht typischerweise als shin Schienen.

Der Unglückliche Teil von Schienbeinschmerzen ist, Dass Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen Wird, laufen sie zu stoppen sterben, bis sterben Entzündung verringert und Ihre Muskeln haben Zeit, Sich selbst zu reparieren. Das letzte, in der Welt war, sterben sie wollen, ist Stopp läuft, Road Runner Sports Hut mit ein paar Optionen kommen, Dass Sie Ihre Schien Probleme losen helfen Könnte, ohne Laufen mit zu stoppen!

Shin Splints treatment & Prävention: Wie behandeln & Prevent Shin Splints

1. Kaufen Sie ein neues Paar Laufschuhe — oft mal in ein neues Paar Laufschuhe mit Zusätzlicher Unterstützung und Dämpfung des Laufens ist genug, um Ihre Unterschenkel das Relief zu GEBEN, sterben sie weiter Schienbeinprobleme zu vermeiden Müssen. Versuchen Sie Schuh Hund oder Besuchen sie Unsere Laufschuhe: Wie Seite Choose für weitere Informationen, Wie für ein neues Paar Laufschuhe zu kaufen, sterben Empfehlung: Ihren Laufstil passt perfekt und reduzieren das Risiko von shin Schienen und andere Gemeinsame Laufverletzungen.

2. Kompressionssocken — Kompressionsstrümpfe helfen, sterben Durchblutung in den Muskeln in den Unterschenkel zu erhöhen, DAMIT Ihre Chancen Auf eine Entzündung, Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.

3. Schaumrollen — Jeder Läufer braucht eine Schaumstoffrolle zu Besitzen, und Es muss Ihr bester Freund zu Werden. If you Schienbeinschmerzen Sind zu erleben, sollten Sie Eine Schaumstoffrolle zu Verwenden, um sterben Entzündung alle in regelmäßigen Abständen in den Unteren Beinen heraus zu rollen.

4. Shin Splint Compression Wrap — This Kompression Wrap Würde Erstellt Schien Split Entzündung und Beschwerden zu beseitigen. Versuchen Sie, this Kompression Wrap beim Nächsten Lauf.

5. Shin Splint Taping — You can Auch Ihre Schienbeinschmerzen Durch Die verwendung Taping Techniken noch einmal erleben zu helfen, sterben Muskeln im Unteren Schien entspannen, entlasten Druck, Schmerzen zu lindern und helfen, sterben Entzündung zu verringern.

Shin Splint Taping Video

KT Tape_ Shin Splints [intro music] Hallo, ich bin Chris Harper und bei mir ist McKayla sind wir hier EINEN Antrag auf Schienbeinschmerzen zu zeigen, das Schmerz der überall von der Vorderseite des Beins sterben zusammen mit DM Inneren shin sein Kann und in diesem Fall auf ich eigentlich EINEN roten Punkt zu Verwenden, werde platzieren that, weh Schmerz Vielleicht Können Ihre Schmerzen variieren und wir werden Band Relativ zu diesem Punkt einige Ursachen für this Übernutzung Entzündung Laufflächen schlecht sitzender oder abgenutzt Wechsel sein Kann Schuhe oder drastische anstieg der der aktivität KT Band hilft, Diesen Zustand zu behandeln Durch Assoziierte Muskulatur entlastet Druck auf das Gewebe entspannen, Schmerzen zu lindern und nach unten that Maul sterben rutschen, vom Schien Weg der Fuß und Plantarflexion oder Zehen gehend tatsächlich statt gerechnet wurden Zirkulation für this anwendung erhöhen und wir Werden Unserem Ersten Streifen zu nehmen und wir werden drehen und reißen das Trägerpapier auf das logo in das Band EINEN Ankerpunkt zu schaffen, wir sind sehr vorsichtig, nicht den Klebstoff auf dem Band zu berühren und einfach handhaben das Band with the Papier. Wir Werden Sie den Papierträger und wir werden this Stelle auf fünfzig Prozent Strecke den Ganzen Weg so ausstrecken und that ETWA auf halbem Weg von hinten wir Band direkt Über dem Punkt des Schmerzes gehst wieder das You can zahlen Sind sein in Einer etwas other Lage und Wie wir das Papier of this letzte Stück des Bandes nehmen wir nur mit absolut null Strecke gehen anzuwenden. Gib that Eine schnelle reiben ein wenig Reibung und Wärme zu erzeugen, sterben es viel besser auf der Haut für unser nächstes Stück nehmen EINEN Vollen Streifen und diesmal wir werden es Sind einzuhalten Erlaubt in der Mitte falten und Auf dem gefalteten Ende, wir sind eigentlich gehen zu abgerundeten Ecken schneiden. Die abgerundeten Ecken helfen nur das Band nicht auf der Kleidung verfangen und vorzeitig abzulösen. Okay, wir gehen unsere speziellen Ersten Streifen zu nehmen und drehen und that sterben Trägerpapier reißen ein Ankerende auf das Band zu schaffen und wir werden Platz stirbt nur über Diesen Punkt der Schmerzen, sterben Anker Gesetzt mit absolut null Strecke nach unten. Wir werden das Papier abzulösen wieder sehr darauf achten, Dass der Klebstoff umgehen, das Band nur mit DM Papier antworten this auf achtzig Prozent Strecke zu berühren auch, WENN man den Ganzen Weg strecken sofort hundert Prozent aus wieder nur ein wenig wir ‘re gehen this festzulegen, obwohl das letzte Stück des Bandes sind wir gehend, das Papier zu entfernen und das bei absolut Null Strecke niedergeschlagen. Eine schnelle wenig reiben nur sicherstellen, Dass es Häften gut und Unsere nächste Reise nehmen und einfach Wie Die erste Hälfte Streifen Werden wir das Ende des Bandes zu reißen EINEN Ankerpunkt und diesmal wir setzen this knapp Unter dem Punkt zu erstellen wieder von Schmerzen im zusammenhang mit absolut Null zu dehnen, that the Papier mit absolut entfernen Verankerung, um, nur nicht den Klebstoff berühren werde, that in Achtzig Prozent Strecke legte legte Sich in sterben sehr um das Band zu beenden, sind wir im Begriff, sterben Papierträger und of this Ende legen mit absolut null Strecke nach unten GEBEN, das Ganze ein gutes reiben sterben Wärme, sterben Sie mit Reibung erzeugen hilft es, Haut viel besser haften auf sterben, gut aussieht sterben. Ok einige Hilfreiche Tipps vor der anwendung ist, sterben Haut zu reinigen wirklich gut entfernen Sie einfach alle Hautöle oder Lotionen Dort um HABEN Kann, Auch sterben Kälber Stretching kann helfen, rasieren oder Fläche trimmen,, ideal für Haar über den Unterschenkel and a Socke tragen sterben Schwellungen oder scharfe oder nur sehr schwer Schmerzen Flecken,, ideal schlafen so einfach that es nicht rollen Ihr, während Sie herum rollen, während Sie einige ergänzende Behandlungen Sind schlafen Kann Erholung Eismassage in Einigen Stärkung FINDEN Sie unter Pflege gehören,, ideal für starke Schmerzen Haben along of this shin.

Shin Splint Übungen

1. Strecken, dehnen und wieder strecken! Dehnen Sie Ihre Achillessehne, Ihre Vorderseite shins und ihre Kälber Regelmässig, um zu versuchen und losen Sie Ihre Schien Leiden -. Shin Splint Strecken könnte Ihre Genesung machen oder brechen, so stellen Sie sicher, Dass Sie fleißig Sind über sie zu tun!

2. Verfolgen Sie das Alphabet Auf dem Boden Mit den Größen Zehen. Tun Sie stirbt mit Jedem Ihrer Beine — stirbt HELFEN Wird, strecken und Stärken Sie Ihre Front-Wade / Schien Muskeln.

3. Alternative zu Fuß auf den Fersen für 30 Sekunden mit Regelmässig für 30 Sekunden zu Fuß — This Übung mit Hilfe der Haus Wade / Schienbeinmuskulatur zu Stärken, hilft Schien Probleme in der Zukunft zu vermeiden. Versuchen Sie zu tun # 1, # 2 und # 3 Dreimal am Tag!

4. If you Ihre Schienbeinprobleme nicht geheilt Werden, Once JEDE of this Optionen versuchen, Infos finden Sie unter Cross-Training (Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, etc.) zu prüfen, bis Sie wieder zu laufen Sind in der Lage. Sobald Sie wieder anfangen zu laufen, vergessen Sie Ihre Laufleistung langsam zu erhöhen. nicht mehr als 10% ige erhöhung der Abstand täglich.

Was sind Ihre Gedanken auf Shin Splints? Ignite einige Diskussionen und teilen Sie Ihre Gedanken mit uns!

Über den Autor

Robbie Williams hat ein Läufer Für den Letzten 5 JAHREN. Er Nahm den Sport, als er wurde als ein Weg aus der Schule kommen, fit zu bleiben und in Form zu bleiben. Er ist, seit mehr als 30 offizielle Rennen gefahren in, aus voller Länge Triathlons Meile Abenteuer Rennen zu 200+. Er hat mit Laufverletzungen Umfangreiche erfahrung had, einschließlich Schienbeinschmerzen und SCHWERE IT Band Fragen. Er Durch physikalische Therapie und Hat sich Erfolgreich von Beiden und es wieder auf sterben Straße zurückgewonnen!

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