Pastillas para dormir lo mejor …

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European Heart Journal. determinó que las Personas con dificultades para konziliaren y mantener el sueño Tienen tres veces más riesgo de sufrir una insuficiencia cardiaca que las que duermen bien.

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Dormir mal también se asocia con un aumento moderado del riesgo de infarto. Segun concluía otra investigación Publicada en la revista Verkehr .

El insomnio es un trastorno del sueño que hace que nos Cueste konziliaren El Sueno o permanecer dormido. Lo que hace que te Levantes cansado con la sensación de que el sueño ha sido insuficiente. Consúltalo con tu médico ya que puede ser un Sintoma de depresión o de una alteración Psicológica.

Para tratar la dificultad en konziliaren el sueño existen fármacos llamados hipnóticos o somníferos.

Estos medicamentos, principal benzodiacepinas y keine benzodiacepinas, deben tomarse bajo supervisión médica.

Pueden ser Peligrosos ya que dosis Altas o mezclados con Alkohol pueden producir un exceso de sedación, llevando incluso a la muerte. En Personas mayores pueden incrementar la pérdida de memoria y el riesgo de caídas, advierten los Centros para el Kontrolle y Prevención de Enfermedades (CDC por sus SIGLAS en alemán).

Antes de Tomar somníferos … consúltalo con tu médico

Es importante que Consultes con tu médico antes de iniciar un tratamiento Farmacologico para dormir.

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Kein sólo puede ser peligroso sino que además keine Soluciona el problema. Sólo te ayudan mientras las estés tomando. Además algunos somníferos Sohn adictivos (los hipnóticos keine benzodiazepínicos producen menos adicción pero están asociados ein conductas peligrosas).

10 consejos para dormir bien sin medicamentos

Hemos recogido unas recomendaciones de expertos para conseguir una noche de sueño reparador:

  1. Cena de forma ligera y Evita el Alkohol en exceso. Luego te costará mucho konziliaren el sueño. Tu Cuerpo estará demasiado ocupado con una VERDAUUNG pesada.
  2. Keine Wälzer bebidas Altas en cafeína a partir de las 6 de la tarde como Café Té o bebidas de Cola. Este tipo de Bebidas Sohn muy excitantes, especialmente si tienes baja tolerancia a la cafeína. Diversos estudios muestran que los grandes Consumidores de café Tienen una calidad de sueño peor que los que no lo Toman. Tomate mejor una infusión de melisa, Tilo o valeriana.
  3. Intenta tener un horario más o menos fijo para irte a la cama.
  4. Dedica un tiempo a la relajación justo antes de irte a la cama. Puedes leer un libro, escuchar música, o tomar un baño. Cualquier rutina que favorezca la llegada del sueño.
  5. Lo más aconsejable es que la habitación esté ein oscuras, y que haya una temperatura agradable. Para konziliaren el sueño es mejor el frío que el calor.
  6. Desconecta de tus problemas dos horas antes de ir a dormir para no llevarte pensamientos preocupantes a la cama. El hábito de consultar los problemas con la almohada puede ser contraproducente para konziliaren el sueño.
  7. Algunos ESPECIALISTAS aconsejan un método muy práctico para controlar tus Preocupaciones, que realmente funciona. Escribe en un diario sobre tus problemas. Puedes hacer una lista de las cosas que te preocupan. Este ejercicio te ayudará ein vaciar tu Mente de estrés, y te IRAS a la cama más tranquilo.
  8. Evita ver la FERNSEHER, usar el ordenador o el móvil en la cama ya que puede ser demasiado estimulante y te costará más dormirte. Acostúmbrate ein desconectarte de la tecnología por las noches y de tu jornada laboral. Descansa.
  9. Si te hat acostado y ves que no puedes dormirte Pasados ​​unos 30 minutos, lo mejor que puedes hacer es levantarte e ir a otra habitación de la casa. No te empeñes en quedarte en la cama si no te puedes dormir, es peor. Procura buscar una actividad tranquila hasta que te entre sueño.
  10. Haz una Siesta corta. Si no puedes vivir sin hacerla, que sea breve de unos 15 a 30 minutos. Si duermes más te levantarás más cansado, aturdido y de mal Humor. Y nunca la hagas más tarde de las 5 de la tarde.

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