Kraft-Trainingsprogramme und …

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Vermeiden Sie sterben häufigsten Fehler beim Kreuzheben mit Einer 9-minütigen Lehr-Video und 3-teilige Follow-up-Serie.

  • Vermeiden Sie sterben häufigsten Fehler Kreuzheben
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F: Ich bin verwirrt daruber, wann sollte ich arch. Ich war einige ältere Artikel Erneut zu lesen, und bemerkte, Dass in der Neanderthal No More Serie, Sie und Mike Robertson Anwalt posterior Kippen das Becken während einige Grundlegende Übungen, Aber Wenn Es äh sterben Durchführung Kniebeugen und Kreuzheben Technik kommt, Sie ermutigen Menschen sterben, den Bogen zu halten.

Mein Rücken strafft viel, wenn ich stark krümmen, Aber wenn ich mich nur bücken, um meine Zehen in Flexion berühren, stört sie gar nicht.

1. Könnte es sein, Dass ich zu viel Übungen während der Alltäglichen Bewegungen und Kraft wölbte bin?

2. Was ist Wirklich Eine neutrale Wirbelsäule darstellt? Ist es für JEDE Person Unterschiedlich?

3. Wann ist es (WENN überhaupt) Angebracht, EINEN FlächEn Rücken Zu haben?

A: Die Hauptsache zu betrachten — zumindest in meiner erfahrung — ist, ob es Eine Druckbelastung Auf die Wirbelsäule ist. In Kompression, möchten Sie EINEN Bogen oder zumindest sterben Natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule. Die Scheiben einfach don t Griff Kompression gut, sterben, ideal für Wirbelsäule in Flexion (oder flach). Wir tun mehr von der Hinteren Sachen Beckenneigung,, ideal Auf dem Rücken Sind (glute Bräute, sterben da glutes posterior das Becken kippen) oder Auf dem Bauch (, ideal für Bogen, Sie re in Streckung Rutschen, sterben Niederlagen der Zweck Zu versuchen, Schwerkraft zu Widerstehen, Wie es them auf den Boden Drückt) sterben.

Bücken ist ganz anders als hockt und Kreuzheben (und vergleichbare Kraftübungen). If you Letzter hinzufügen, Andert Sich das Spiel. Cappozzo et al. festgestellt that with the 1,6-fachen Körpergewicht parallel Hocke zu Druckbelastungen geführt (wurde sein könnte «average» für den typischen Wochenende Krieger) zehnmal Körpergewicht bei L3-L4. Das ist 7000N Für einen Mann, der über ETWA 150 wiegt. Unterdessen in Einer Studie MIT 57 olympische Gewichtheber, Cholewicki et al. festgestellt that L4-L5 Druckbelastungen als 17,000N Grösser Waren. Es ist kein Wunder, Dass Gewichtheber zurückgezogen Haben Bandscheibenhöhen unter MRT REDUZIERT! Sie erhalten stark, Aber bei Einems Struktur Preis.

Laut Dr. Stuart McGill in Seinem Buch hervorragenden, Ultimative Zurück Fitness und Leistung . ist sterben Wirbelsäule nicht Schnalle bis 12,000-15,000N der Druck in der Kompression (oder 1,800-2,800N in Scherung) angewendet — so ist es selbstverständlich that wir immer mit dem Feuer zu spielen, zu Einem Gewissen Grad — unabhängig von der Krafttraining Übung in Frage, Wie es geht immer Druckbelastungen auf die Wirbelsäule sein. Das ist ein Labormodell, obwohl; sonst Würden sterben olympische Gewichtheber oben nicht viel mehr verarbeiten can als 12,000N ohne zu knicken. In der Realen Welt, Haben wir aktive Beschränkungen — Muskeln und Sehnen — Unsere Wirbelsäule zu Schützen.

If this Aktiven Beschränkungen Ihre Arbeit tun Werden, Müssen wir sie An einem mechanischen vorteil zu verschaffen — und Beugung ist das nicht von vorteil. Die vorgenannte Cappozzo et al. Studie zeigte, that als Lumbalflexion unter Last erhöht, Druckbelastung erhöht. Mit Anderen worten,, ideal für nicht mobil genug Sind, um tief in sterben Hocke, ohne Lumbalflexion schlagen (Weil sterben Hüften oder Knöchel Sind steifer als sterben Wirbelsäule), benötigen Sie Entweder ein wenig Höher zu Hocken Müssen oder gar nicht Hocken. Das heißt, ich don t denken, Dass Sie EINEN Dramatischen Bogen Zwingen Müssen,, ideal für Hocken (oder JEDE Kraftübung, für This Angelegenheit); Ich glaube, Sie brauchen Ihre Kern fest zu verspannen und Stabilität im Bereich von Bewegung erzeugen, sterben Sie haben BEREITS — und in der Tat «neutral Wirbelsäule» ist für jeden anders. Zum beispiel Haben Frauen im Durchschnitt 5-7 Grad der Vorderen Beckenneigung, während Männer mehr Wie 3-5 Grad Sind war means that Frauen von Natur aus ein bisschen mehr sein lordotic Wird.

ausreichend Lumbalflexion Once Sie Ihre Zehen mit «Uniform» Bewegung Durch Ihre Lendenwirbelsäule zu berühren ist sicherlich wichtig, und für sterben Meisten, Wird es Völlig schmerzfrei (unabhängig von der Bewegungsbereich) sein, Aber das means nicht that Eine Wohnung oder gebogen Lendenwirbelsäule is a gute Position, mIT in der Druckbelastung auszuüben.

1. Neutral Wirbelsäule ist für jeden anders. Was ist das für alle gleich ist sterben notwendigkeit, sterben Stabilität im Bereich von Bewegung, sterben du hast.

2. Flexion ist in Ordnung (and a normale Funktionelle Aufgabe), ideal für nicht Durch Druckbelastung einhergeht. Und es is a andere between subtilen Lumbalflexion und End-Bereich Lumbalflexion.

3. Arching (Lumbalausleger) nicht zu sein, um Eine übermäßige Müssen Tolerante Gegenüber Druckbelastungen bei der Aufgabe Verbesserung Wirksam zu sein. In den Meisten gefallen ist, dass «Bogen» Cue Hält einfach Eine Person neutralen Wirbelsäule, Wie sie in Hüftbiegung im Boden Einer Hocke oder Kreuzheben (oder Vergleichbarer Stärke Übung) gehen. «Arch» means nicht «überstrecken,» es means sterben normale lordotic Kurve der Lendenwirbelsäule zu halten.

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Große Beitrag Eric,

Nur frage mich,, ideal für irgendwelche Kommentare über sterben relativ Sicherheit der grossen Bogen Menschen während Bankdrücken Motivation und andere Mentalität Müssen. Hätte jemand mir neulich Fragen und zu sagen hatte ich vorher nicht zugestimmt t wissen, anders als es das ROM zu verkürzen Krieg. Wie Wirkt es Sich um sterben Wirbelsäule so extrem Bogen während der horizontalen Kompression zu bekommen?
Würde lieben, Wie stirbt einige mehr Blogs!

If you von Hinteren Beckenneigung sprechen, Beziehen Sie Sich posterior Verkippung gehen in spürbaren Vorderen Neigung zu Widerstehen oder tatsächlich in Hinteren Beckenneigung zu gehen versuchen? ich vermute, Sie don t Haben Ihre Athleten alles tun, wo man tatsächlich sie in Hinteren Neigung gehen HABEN, Aber ich wollte nur zu klären.

Auch in BEZUG auf Punkt Nummer 2 in der Rekapitulation, Würden Sie Eine Wiederholung zu der Warnung, um Vermeidung von Flexion mit Kompression über externe Belastung hinzufügen sterben? Es scheint, Dass Sie notwendigkeit sterben, sterben für befürworten Kapazitäten Full-Range, schmerz Lumbalflexion (ausserhalb von Gefallenen, in Denen es Kann einige Dauerhafte Körperliche Einschränkung sein) zu demonstrieren, Aber man Würde Beuge Wiederholt ausgeführt, Selbst unterstützen, Wenn Die ENTLADEN .ist stirbt Eine Genaue Bewertung?

Ein Weiterer kick ass Artikel Eric

Wirklich Wie This information \\\ Wie unter Last erhöht, Auch Druckbelastung erhöht Lumbalflexion \\\ interessante Sachen

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